近年、夏の暑さから熱中症になる方が増えてきています。
夏を健康的に乗り切るには、熱中症対策が欠かせません。最近では、熱中症対策として水よりも塩分やミネラルなどを含む、イオン水が推奨されています。
イオン水は購入するもの、という印象をお持ちの方がいらっしゃるかもしれませんが、実はイオン水は簡単に手作りできるのです！
そこで今回は、熱中症予防に役立つ手作りイオン水の作り方をご紹介します。
熱中症とは？
熱中症とは、高温の環境下で過ごすことにより生じる、さまざまな症状のことです。症状の例として、めまいや頭痛、体のだるさなどが挙げられます。
以前は、熱中症ではなく、日射病や熱射病と呼ばれていました。日射病は、暑さにより脱水症状を引き起こすことです。熱射病は体に熱がこもり、高熱などの症状がみられることを指します。最近は、暑さによる熱で引き起こされる症状を、まとめて熱中症と呼んでいます。
熱中症の水分補給はここがポイント！
熱中症を予防するためには水分補給が必要です。そこで、熱中症予防のための水分補給のポイントをご紹介します。
水分補給はこまめに
高温の環境下で過ごし、たくさん汗をかくような場合、こまめに水分補給をするようにしましょう。汗をかくことで体内の水分が失われるため、熱中症にかかる危険性が高まります。のどが渇いてなくてもこまめに水分補給をしてください。
塩分と糖分を含む水分を補給
汗をかくことで、水分だけではなく塩分やミネラルなども排出されます。そのため、水分のみを補給していると、体内の塩分やミネラルが薄まり、かえって熱中症の症状へとつながる場合があります。熱中症対策として水分補給をする際は、塩分と糖分が含まれた飲料を摂取しましょう。
マヌカハニーを追加！手作りイオン水の作り方
手作りイオン水に必要な材料
- 水…1L
- きび砂糖…大さじ2
- マヌカハニー…大さじ1
- 塩…小さじ1/2
- お好みでレモン果汁…レモン1個分（50ml）
砂糖はミネラルが豊富なきび砂糖がおすすめです。
そして、糖分には砂糖だけでなく、マヌカハニーもプラスするのがポイント。
マヌカハニーは、殺菌・抗酸化作用があります。糖分補給はもちろん、腸内環境の改善やオーラルケアとして口内の健康維持に期待できます。マヌカハニーを加えることで、熱中症対策だけではなく、健康維持にも役立ちますよ。
マヌカハニー入り手作りイオン水の作り方
- マヌカハニーは冷たい水に溶けにくいため、水を火にかけます（人肌程度でOK）。
- 人肌くらいまで温めたら、そこにマヌカハニー、きび砂糖、塩を加えて溶かします。
- 全て溶かし終えたら冷やして、イオン水の完成です！
マヌカハニーを加えることで、程よい甘みとハーブのような香りを楽しむことができ、飲みやすいイオン水になります。
また、2.で、お好みでレモン果汁も一緒に加えるとスポーツドリンクのような味わいになり、さらに飲みやすくなりますよ。
注意点
手作りイオン水は保存料などを含まないため、1～2日以内に飲みきるようにしましょう。
砂糖や塩分が含まれるため、疾患により糖分や塩分を制限されている方は、イオン水を作る前に医師にご相談ください。
また、マヌカハニーには強い殺菌力があります。5歳未満のお子さんは、体内で処理できない可能性があるため、与えないようにしましょう。
暑い夏を健康的に乗り切りましょう！
今回は、熱中症予防におすすめの“マヌカハニー入り手作りイオン水”をご紹介しました。
塩分や糖分を補給できるだけではなく、殺菌・抗菌作用に期待できるため、マヌカハニー入りの手作りイオン水がおすすめです。
夏はレジャーなど楽しみがたくさんあるからこそ、熱中症を予防して、健康的に過ごしたいですよね。今回ご紹介したマヌカハニー入りの手作りイオン水で、暑い夏を乗り切りましょう！
